2014-09-23 健康百科.消化系統
腸道運動操 促腸胃蠕動 助排便
【元氣周報／駐站記者／詹建富；解答／台北國泰醫院資深物理治療師簡文仁】Q：本人是大腸癌病友，近7年病史，這2年腸道蠕動功能很差，必須靠中藥解便，效果也不是很好，檢查結果都正常，也吃大量蔬果與多喝水，按摩肚子。看到楊秋興縣長有做腸道運動操，想了解什麼是腸道運動操，如何做？（讀者潘桂香）A：所謂腸道運動操，應是結合腹部按摩及縮小腹運動，目的是促進胃腸道蠕動，減少脹氣，並有助於排便。臨床上，由於長期臥床病人腸胃道蠕動較慢，容易便秘，為促進腸胃蠕動，可進行以下動作：1.按壓腹部：讓病人平躺床上，雙腳抬起，雙手抱膝，然後膝蓋往腹部壓，讓屁股肛門朝天，如此重覆數次，一方面藉由外力促進腸道排氣，另一方面則可幫助腸道蠕動。2.螺旋按摩：效果如同上述，主要是順著大腸走向，從升結腸、橫結腸再到降結腸，以掌心從右下腹起，進行小螺旋般的按摩，然後往上走，從對面看如同順時鐘方向，這也是幫助腸胃蠕動的方式。3.縮小腹：這種動作如同肚皮舞，想像自己在量腰圍，盡量吸氣讓腰圍縮小的狀況下，也能達到下腹運動的效果。※延伸閱讀》．擺脫便秘 6招「嗯嗯」按摩操．腹部運動 甩開便秘3招見效．1天2顆奇異果 嗯嗯變順了【2009/06/14 元氣周報】